適度な運動
●高血圧の方には有酸素運動が有効的です。
●有酸素運動とは十分に酸素を取り込みながら運動(ウォーキングやサイクリング)などの事です。
一瞬息を止めて力を使う運動(無酸素運動)ランニングや腕立てなどは、高血圧の方には一時的に血圧をあがるので高血圧の方は危険です。
●運動の強さは自分の能力5割程度軽く汗ばむ程度がよいとされています。
●1日1万歩がよいとされています。足に負担がかかる場合は水泳で水の中を歩くことがいいそうです。
※有酸素運動をする前には必ず医師に相談しましよう。
運動の強さは、自分の能力の5割程度、つまり、軽く汗ばむ程度がよいとされています。
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